Home Bí quyết hay Hướng dẫn tập bài ‘Chào mặt trời’: Động tác có tác dụng...

Hướng dẫn tập bài ‘Chào mặt trời’: Động tác có tác dụng tuyệt vời hiếm có của Yoga

SHARE

Chào mặt trời là 12 động tác đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể. Kể cả khi bạn chưa hề tập yoga thì cũng nên thử tập bài tập này bởi những lợi ích sức khỏe là vô cùng lớn.

Động tác chào mặt trời (Sun Salutation) trong Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Động tác mang tên gọi của thần mặt trời, một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ.

Tư thế chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển. Đây là một trong những bài yoga nổi tiếng nhất, được thực hành trong hầu hết các buổi tập yoga.

Tác dụng của động tác này như thế nào, hãy dành vài phút để xem video hướng dẫn của huấn luyện viên yoga Lily Cushman trước khi bạn tìm hiểu vì sao nó lại cần thiết cho sức khỏe và nhiều người tập theo đến vậy.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập bất cứ lúc nào, tốt nhất là vào buổi sáng. Mỗi lần tập cố gắng thực hiện lặp lại nhiều nhất trong khả năng, khuyến khích tập khoảng 7-9 lần cho đến khi cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi.

Hướng dẫn tập bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh

Tư thế 1

  1. Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại, để trước ngực
  2. Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng và ngực phình lên)
  3. Thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết)

Tư thế 2

  1. Hít vào
  2. Vươn 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.

Lưu ý:

  • Nếu có vấn đề về cổ vai gáy (bị thoái hóa, đau,mỏi…), không nên ngả đầu ra phía sau mà vẫn giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước.
  • Nếu có vấn đề về lưng (đặc biệt đau vùng thắt lưng) không nên ngả người ra đằng sau mà chỉ cần vươn người lên cao.

Tư thế 3

  1. Thở ra
  2. Gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng
  3. Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.

Lưu ý:

  • Có thể chùng đầu gối một chút nếu vùng lưng bị đau hoặc mỏi.

Tư thế 4

  1. Hít vào
  2. Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên.
  3. Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng.

Tư thế 5

  1. Nín thở
  2. Đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái).

Lưu ý:

  • Vai ở ngay trên cườm tay.
  • Người thẳng từ gót chân tới đầu.
  • Không buông lỏng người ở tư thế này

Tư thế 6

  1. Thở ra
  2. Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.

Lưu ý:

  • Hông vẫn ở phía trên
  • Ngực hạ xuống giữa 2 tay,
  • 2 khuỷu tay khép lại sát thân.

Tư thế 7

  1. Hít vào
  2. Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.

Lưu ý:

  • Từ hông trở xuống chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau.
  • Vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên

Tư thế 8

  1. Thở ra
  2. Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.

 

Lưu ý:

  • 2 đầu gối thẳng
  • 2 gót chân chạm thảm
  • Lưng và tay tạo thành đường thẳng

Tư thế 9

  1. Hít vào
  2. Đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên
  3. Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.

Tư thế 10

  1. Thở ra
  2. Đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.

Tư thế 11

  1. Hít vào
  2. Vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2)

Tư thế 12

  1. Thở ra
  2. 2 tay chắp lại, trước ngực.

Làm lại tương tự từ bước 1 tới bước 12 với bên trái (trong ngoặc) là bạn đã kết thúc 1 vòng của bài Chào Mặt Trời.

Chúc các bạn thành công. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của bạn cùng tập để nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.